Saúde e Fitness
Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Calcule zonas de treino com base na idade e frequência de repouso.
As fórmulas e os casos limite são verificados com referências reconhecidas antes da publicação. Para a metodologia, os padrões editoriais ou correções, utiliza os links abaixo.
Perguntas frequentes
O que é o método Karvonen?
Ele usa a frequência em repouso e a máxima para calcular as zonas.
Como medir a frequência de repouso?
Meça seu pulso pela manhã antes de qualquer atividade.
Posso usar essas zonas para qualquer esporte?
Sim. As zonas são gerais para a maioria dos treinos cardio.
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Sobre esta ferramenta
Entradas
- Idade
- Frequência cardíaca em repouso
Resultados
- Frequência cardíaca máxima
- Zona 1 (50-60%)
- Zona 2 (60-70%)
- Zona 3 (70-80%)
- Zona 4 (80-90%)
Esta Calculadora de zonas de frequência cardíaca transforma os valores informados em resultados claros. Informe Frequência cardíaca em repouso e Idade para obter Frequência cardíaca máxima e Zona 1 (50-60%).
Altere valores para comparar cenários e ver a sensibilidade do resultado. O cálculo usa os números como foram digitados; verifique unidades e considere pequenas diferenças de arredondamento nos totais exibidos.