健康・フィットネス
カロリー赤字計算機 - 減量
目標とする赤字に基づいて1日のカロリー目標を計算します。
作成・管理: CalcTago編集チーム最終更新: 2026-02-13
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よくある質問
カロリー赤字とは？
消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態です。
赤字はどれくらいが適切？
多くは1日300〜500kcalから始めますが、個人差があります。
運動は考慮されますか？
TDEEまたはカロリー計算機の維持カロリーを使ってください。
関連ツール
このツールについて
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- 維持カロリー
- 1日の赤字
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- 目標カロリー
- 週あたりの推定減少
計画の立案にも既存の数字の検証にも、カロリー赤字計算機は数秒で答えを出します。 維持カロリーと1日の赤字を記入すると、ツールがそれらの値から目標カロリーと週あたりの推定減少を算出します。
WHOやNIHの基準値は一般集団を対象としており、すべての人に当てはまるわけではありません。 一度に一つの値を変更して結果への影響を確認してください。どの要素が最も重要かを素早く把握できます。