Gesundheit & Fitness
Kaloriendefizit-Rechner - Abnehmen
Berechnen Sie tägliche Kalorienziele anhand Ihres Defizits.
Formeln und Sonderfälle werden vor der Veröffentlichung anhand maßgeblicher Quellen geprüft. Für Methodik, redaktionelle Standards oder Korrekturen nutzen Sie die folgenden Links.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Kaloriendefizit?
Wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie täglich verbrennen.
Wie groß sollte mein Defizit sein?
Viele starten mit 300–500 kcal pro Tag, aber der Bedarf variiert.
Berücksichtigt das Training?
Verwenden Sie Ihre Erhaltungskalorien aus dem TDEE- oder Kalorienrechner.
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Über dieses Tool
Eingaben
- Erhaltungskalorien
- Tägliches Defizit
Ergebnisse
- Zielkalorien
- Geschätzter Wochenverlust
Der Kaloriendefizit-Rechner nimmt Ihnen die Rechenarbeit ab und liefert sofort präzise Ergebnisse. Tragen Sie erhaltungskalorien und tägliches defizit ein, und das Tool berechnet zielkalorien und geschätzter wochenverlust aus diesen Werten.
Referenzbereiche von WHO und NIH gelten für die allgemeine Bevölkerung und passen nicht auf jeden. Probieren Sie unterschiedliche Eingaben aus, um Best- und Worst-Case-Szenarien abzuschätzen.