Sức khỏe & Thể hình
Máy tính 1RM - One Rep Max
Ước tính 1RM và mức tối đa tập luyện từ một hiệp làm việc.
Loading calculator...
Câu hỏi thường gặp
Dùng công thức nào?
Máy tính dùng công thức Epley để ước tính 1RM.
Nên dùng bao nhiêu lần lặp?
Kết quả tốt nhất thường với 3–10 lần lặp.
Mức tối đa tập luyện là gì?
Là 90% của 1RM ước tính, thường dùng để lập chương trình.