Sức khỏe & Thể hình
Máy tính 1RM - One Rep Max
Ước tính 1RM và mức tối đa tập luyện từ một hiệp làm việc.
Được tạo và duy trì bởi: Đội ngũ biên tập CalcTagoCập nhật lần cuối: 2026-02-13
Các công thức và trường hợp đặc biệt được đối chiếu với nguồn tham khảo uy tín trước khi công bố. Để xem phương pháp, tiêu chuẩn biên tập hoặc gửi góp ý sửa chữa, vui lòng sử dụng các liên kết bên dưới.
Đang tải máy tính...
Câu hỏi thường gặp
Dùng công thức nào?
Máy tính dùng công thức Epley để ước tính 1RM.
Nên dùng bao nhiêu lần lặp?
Kết quả tốt nhất thường với 3–10 lần lặp.
Mức tối đa tập luyện là gì?
Là 90% của 1RM ước tính, thường dùng để lập chương trình.
Công cụ liên quan
Về công cụ này
D? li?u v?o
- Tạ nâng
- Số lần
K?t qu?
- 1RM ước tính
- Mức tối đa tập luyện (90%)
Dù bạn đang lập kế hoạch hay kiểm tra số liệu, Máy tính 1RM đưa ra câu trả lời trong vài giây. Điền tạ nâng và số lần, công cụ sẽ tính toán 1rm ước tính và mức tối đa tập luyện (90%) từ các giá trị đó.
So sánh các kịch bản bằng cách thay đổi dữ liệu đầu vào.