Sức khỏe & Thể hình
Máy tính 1RM - One Rep Max
Ước tính 1RM và mức tối đa tập luyện từ một hiệp làm việc.
Created and maintained by: CalcTago Editorial TeamLast updated: 2026-02-13
Formulas and edge cases are reviewed against authoritative references before publication. For methodology, editorial standards, or corrections, use the links below.
Đang tải máy tính...
Câu hỏi thường gặp
Dùng công thức nào?
Máy tính dùng công thức Epley để ước tính 1RM.
Nên dùng bao nhiêu lần lặp?
Kết quả tốt nhất thường với 3–10 lần lặp.
Mức tối đa tập luyện là gì?
Là 90% của 1RM ước tính, thường dùng để lập chương trình.
Công cụ liên quan
Về công cụ này
Máy tính 1RM giúp chuyển các giá trị bạn nhập thành kết quả dễ hiểu. Điền Tạ nâng và Số lần để nhận 1RM ước tính và Mức tối đa tập luyện (90%).
Thay đổi giá trị để so sánh các kịch bản và xem kết quả nhạy như thế nào. Phép tính dùng đúng các con số đã nhập; hãy kiểm tra đơn vị và chấp nhận chênh lệch nhỏ do làm tròn trong các tổng hiển thị.