Salud y Fitness
Calculadora de 1RM - One Rep Max
Estima tu 1RM y el máximo de entrenamiento a partir de una serie.
Las fórmulas y los casos límite se revisan con referencias autorizadas antes de su publicación. Para la metodología, los estándares editoriales o correcciones, utiliza los enlaces a continuación.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula se usa?
Esta calculadora usa la fórmula de Epley para estimar el 1RM.
¿Cuántas repeticiones debo usar?
Los mejores resultados suelen darse con 3–10 repeticiones.
¿Qué es el máximo de entrenamiento?
Es el 90% del 1RM estimado, usado para programar entrenamientos.
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Acerca de esta herramienta
Entradas
- Peso levantado
- Repeticiones
Resultados
- 1RM estimado
- Máximo de entrenamiento (90%)
La Calculadora de 1RM calcula de forma rápida y fiable los valores que necesitas. Introduce peso levantado y repeticiones y la herramienta calcula 1rm estimado y máximo de entrenamiento (90%) a partir de esos valores.
Los rangos de referencia de la OMS y los NIH aplican a la población general y pueden no ajustarse a todos. Compara escenarios variando los datos de entrada. Los resultados se redondean para facilitar la lectura.