Υγεία & Fitness
Υπολογιστής 1RM - One Rep Max
Υπολογίστε 1RM και μέγιστο προπόνησης από ένα σετ εργασίας.
Δημιουργήθηκε και συντηρείται από: Συντακτική ομάδα CalcTagoΤελευταία ενημέρωση: 2026-02-13
Οι τύποι και οι οριακές περιπτώσεις ελέγχονται με αξιόπιστες πηγές αναφοράς πριν από τη δημοσίευση. Για τη μεθοδολογία, τα συντακτικά πρότυπα ή τις διορθώσεις, χρησιμοποιήστε τους παρακάτω συνδέσμους.
Φόρτωση υπολογιστή...
Συχνές ερωτήσεις
Ποιος τύπος χρησιμοποιείται;
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τον τύπο Epley για την εκτίμηση 1RM.
Πόσες επαναλήψεις να χρησιμοποιήσω;
Τα καλύτερα αποτελέσματα είναι συνήθως με 3–10 επαναλήψεις.
Τι είναι το μέγιστο προπόνησης;
Είναι το 90% του εκτιμώμενου 1RM, συχνά για προγραμματισμό.
Σχετικά εργαλεία
Σχετικά με αυτό το εργαλείο
???????
- Σηκωμένο βάρος
- Επαναλήψεις
????????????
- Εκτιμώμενο 1RM
- Μέγιστο προπόνησης (90%)
Δεν χρειάζεται να θυμάστε τον τύπο — ο Υπολογιστής 1RM κάνει τον υπολογισμό για εσάς. Συμπληρώστε σηκωμένο βάρος και επαναλήψεις και το εργαλείο υπολογίζει εκτιμώμενο 1rm και μέγιστο προπόνησης (90%) από αυτές τις τιμές.
Συγκρίνετε σενάρια αλλάζοντας τα δεδομένα εισόδου.