Υγεία & Fitness
Υπολογιστής 1RM - One Rep Max
Υπολογίστε 1RM και μέγιστο προπόνησης από ένα σετ εργασίας.
Formulas and edge cases are reviewed against authoritative references before publication. For methodology, editorial standards, or corrections, use the links below.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιος τύπος χρησιμοποιείται;
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τον τύπο Epley για την εκτίμηση 1RM.
Πόσες επαναλήψεις να χρησιμοποιήσω;
Τα καλύτερα αποτελέσματα είναι συνήθως με 3–10 επαναλήψεις.
Τι είναι το μέγιστο προπόνησης;
Είναι το 90% του εκτιμώμενου 1RM, συχνά για προγραμματισμό.
Σχετικά εργαλεία
Σχετικά με αυτό το εργαλείο
Αυτό το Υπολογιστής 1RM μετατρέπει τις τιμές που εισάγετε σε καθαρά αποτελέσματα. Εισαγάγετε Σηκωμένο βάρος και Επαναλήψεις για να δείτε Εκτιμώμενο 1RM και Μέγιστο προπόνησης (90%).
Αλλάξτε τιμές για να συγκρίνετε σενάρια και να δείτε πόσο ευαίσθητο είναι το αποτέλεσμα. Ο υπολογισμός χρησιμοποιεί τους αριθμούς όπως εισάγονται, γι’ αυτό ελέγξτε μονάδες και αναμένετε μικρές διαφορές λόγω στρογγυλοποίησης στα εμφανιζόμενα σύνολα.