Sundhed & Fitness
En-rep-max-beregner - 1RM
Estimér 1RM og træningsmaks ud fra et arbejdssæt.
Created and maintained by: CalcTago Editorial TeamLast updated: 2026-02-13
Formulas and edge cases are reviewed against authoritative references before publication. For methodology, editorial standards, or corrections, use the links below.
Indlæser beregner...
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken formel bruges?
Beregneren bruger Epley-formlen til at estimere 1RM.
Hvor mange reps bør jeg bruge?
Bedst resultat opnås normalt med 3–10 reps.
Hvad er træningsmaks?
Træningsmaks er 90% af estimeret 1RM.
Relaterede værktøjer
Om dette værktøj
Denne En-rep-max-beregner omsætter dine indtastede tal til konkrete resultater. Udfyld Løftet vægt og Reps for at beregne Estimeret 1RM og Træningsmaks (90%).
Justér værdier for at sammenligne scenarier og se, hvor følsomt resultatet er. Beregningen bruger tallene, som de er indtastet, så tjek enheder og forvent små afrundingsforskelle i de viste totaler.