Sundhed & Fitness
En-rep-max-beregner - 1RM
Estimér 1RM og træningsmaks ud fra et arbejdssæt.
Oprettet og vedligeholdt af: CalcTago-redaktionenSidst opdateret: 2026-02-13
Formler og specialtilfælde gennemgås mod autoritative kilder før offentliggørelse. For metodik, redaktionelle standarder eller rettelser, brug linkene nedenfor.
Indlæser beregner...
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken formel bruges?
Beregneren bruger Epley-formlen til at estimere 1RM.
Hvor mange reps bør jeg bruge?
Bedst resultat opnås normalt med 3–10 reps.
Hvad er træningsmaks?
Træningsmaks er 90% af estimeret 1RM.
Relaterede værktøjer
Om dette værktøj
Input
- Løftet vægt
- Reps
Resultater
- Estimeret 1RM
- Træningsmaks (90%)
Du behøver ikke huske formlen — En-rep-max-beregner klarer beregningen for dig. Udfyld løftet vægt og reps, og værktøjet beregner estimeret 1rm og træningsmaks (90%) ud fra disse værdier.
Ændr én variabel ad gangen for at se, hvordan resultatet påvirkes.