健康・フィットネス
1RM計算機 - ワンレップマックス
ワークセットから1RMとトレーニングマックスを推定します。
作成・管理: CalcTago編集チーム最終更新: 2026-02-13
計算式やエッジケースは公開前に信頼性の高い参考資料と照合して検証しています。方法論、編集基準、修正については以下のリンクをご利用ください。
計算機を読み込み中...
よくある質問
どの式を使いますか？
この計算機はEpley式で1RMを推定します。
何回の回数がよいですか？
一般的に3〜10回が最も良い結果になります。
トレーニングマックスとは？
推定1RMの90%で、プログラム作成によく使われます。
関連ツール
このツールについて
??
- 挙上重量
- 回数
??
- 推定1RM
- トレーニングマックス(90%)
この1RM計算機は、必要な値をすばやく正確に算出します。 挙上重量と回数を記入すると、ツールがそれらの値から推定1RMとトレーニングマックス(90%)を算出します。
WHOやNIHの基準値は一般集団を対象としており、すべての人に当てはまるわけではありません。 一度に一つの値を変更して結果への影響を確認してください。どの要素が最も重要かを素早く把握できます。