Salute e Fitness
Calcolatore 1RM - One Rep Max
Stima 1RM e massimo di allenamento da una serie di lavoro.
Le formule e i casi limite vengono verificati rispetto a fonti autorevoli prima della pubblicazione. Per la metodologia, gli standard editoriali o le correzioni, utilizza i link sottostanti.
Domande frequenti
Quale formula viene usata?
Il calcolatore usa la formula di Epley per stimare il 1RM.
Quante ripetizioni devo usare?
I risultati migliori sono di solito con 3–10 ripetizioni.
Cos'è il massimo di allenamento?
È il 90% del 1RM stimato, spesso usato per la programmazione.
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Informazioni su questo strumento
Input
- Peso sollevato
- Ripetizioni
Risultati
- 1RM stimato
- Massimo di allenamento (90%)
Non devi ricordare la formula: il Calcolatore 1RM esegue il calcolo per te. Inserisci peso sollevato e ripetizioni.
Lo strumento elabora i dati e restituisce 1rm stimato e massimo di allenamento (90%). Modifica un valore alla volta per vedere come cambia il risultato. Così capirai rapidamente quali fattori contano di più.