Santé et Fitness
Calculateur 1RM - One Rep Max
Estimez votre 1RM et votre max d'entraînement à partir d'une série.
Les formules et les cas limites sont vérifiés par rapport à des sources faisant autorité avant publication. Pour la méthodologie, les standards éditoriaux ou les corrections, utilisez les liens ci-dessous.
Questions fréquentes
Quelle formule est utilisée ?
Ce calculateur utilise la formule d'Epley pour estimer le 1RM.
Combien de répétitions utiliser ?
Les meilleurs résultats sont généralement avec 3–10 répétitions.
Qu'est-ce que le max d'entraînement ?
C'est 90% du 1RM estimé, souvent utilisé pour la programmation.
Outils associés
À propos de cet outil
Entr?es
- Poids soulevé
- Répétitions
R?sultats
- 1RM estimé
- Max d'entraînement (90%)
Les calculs manuels sont source d'erreurs. Le Calculateur 1RM applique la bonne formule à vos données. Saisissez poids soulevé et répétitions.
L'outil traite vos données et renvoie 1rm estimé et max d'entraînement (90%). Les plages de référence de l'OMS et du NIH s'appliquent à la population générale. Modifiez une valeur à la fois pour observer son impact sur le résultat. C'est la façon la plus rapide de comprendre les relations entre les variables.