Zdrowie i Fitness
Kalkulator 1RM - One Rep Max
Oszacuj 1RM i maks treningowy na podstawie serii roboczej.
Formulas and edge cases are reviewed against authoritative references before publication. For methodology, editorial standards, or corrections, use the links below.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki wzór jest używany?
Kalkulator używa wzoru Epleya do oszacowania 1RM.
Ile powtórzeń powinienem użyć?
Najlepsze wyniki zwykle są przy 3–10 powtórzeniach.
Co to jest maks treningowy?
To 90% szacowanego 1RM, często używane w planowaniu.
Powiązane narzędzia
O tym narzędziu
Ten Kalkulator 1RM zamienia Twoje dane na czytelne wyniki. Podaj Podniesiony ciężar oraz Powtórzenia, aby obliczyć Szacowane 1RM oraz Maks treningowy (90%).
Zmieniaj wartości, aby porównać scenariusze i zobaczyć, jak wrażliwy jest wynik. Obliczenia używają liczb dokładnie tak, jak je wpiszesz, dlatego sprawdź jednostki i uwzględnij drobne różnice zaokrągleń w wyświetlanych sumach.