Zdrowie i Fitness
Kalkulator 1RM - One Rep Max
Oszacuj 1RM i maks treningowy na podstawie serii roboczej.
Utworzono i utrzymuje: Zespół redakcyjny CalcTagoOstatnia aktualizacja: 2026-02-13
Wzory i przypadki brzegowe są weryfikowane względem autorytatywnych źródeł przed publikacją. W sprawie metodologii, standardów redakcyjnych lub poprawek skorzystaj z poniższych linków.
Ładowanie kalkulatora...
Najczęściej zadawane pytania
Jaki wzór jest używany?
Kalkulator używa wzoru Epleya do oszacowania 1RM.
Ile powtórzeń powinienem użyć?
Najlepsze wyniki zwykle są przy 3–10 powtórzeniach.
Co to jest maks treningowy?
To 90% szacowanego 1RM, często używane w planowaniu.
Powiązane narzędzia
O tym narzędziu
Dane wej?ciowe
- Podniesiony ciężar
- Powtórzenia
Wyniki
- Szacowane 1RM
- Maks treningowy (90%)
Niezależnie od tego, czy planujesz, czy sprawdzasz liczby, Kalkulator 1RM daje odpowiedź w kilka sekund. Wpisz podniesiony ciężar i powtórzenia, a narzędzie obliczy szacowane 1rm i maks treningowy (90%) na podstawie tych wartości.
Porównuj scenariusze, zmieniając dane wejściowe.