Saúde e Fitness
Calculadora de 1RM - One Rep Max
Estime seu 1RM e o máximo de treino a partir de uma série.
Criado e mantido por: Equipe editorial CalcTagoÚltima atualização: 2026-02-13
As fórmulas e os casos limite são verificados com referências reconhecidas antes da publicação. Para a metodologia, os padrões editoriais ou correções, utiliza os links abaixo.
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Perguntas frequentes
Qual fórmula é usada?
Esta calculadora usa a fórmula de Epley para estimar o 1RM.
Quantas repetições devo usar?
Os melhores resultados geralmente são com 3–10 repetições.
O que é máximo de treino?
É 90% do 1RM estimado, usado para programação de treinos.
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Sobre esta ferramenta
Entradas
- Peso levantado
- Repetições
Resultados
- 1RM estimado
- Máximo de treino (90%)
A Calculadora de 1RM calcula de forma rápida e confiável os valores que você precisa. Preencha peso levantado e repetições e a ferramenta calcula 1rm estimado e máximo de treino (90%) com base nesses valores.
Altere um valor por vez para ver como o resultado muda. Assim você descobre rapidamente quais fatores mais importam.