Sănătate și Fitness
Calculator 1RM - One Rep Max
Estimează 1RM și maximul de antrenament dintr-un set de lucru.
Formulas and edge cases are reviewed against authoritative references before publication. For methodology, editorial standards, or corrections, use the links below.
Întrebări frecvente
Ce formulă se folosește?
Calculatorul folosește formula Epley pentru a estima 1RM.
Câte repetări ar trebui să folosesc?
Cele mai bune rezultate sunt de obicei cu 3–10 repetări.
Ce este maximul de antrenament?
Este 90% din 1RM estimat, folosit frecvent în programare.
Instrumente conexe
Despre acest instrument
Acest Calculator 1RM transformă valorile introduse în rezultate ușor de folosit. Completați Greutate ridicată și Repetări pentru a obține 1RM estimat și Maxim de antrenament (90%).
Schimbați valorile pentru a compara scenarii și a vedea cât de sensibil este rezultatul. Calculul folosește numerele exact cum sunt introduse; verificați unitățile și așteptați-vă la mici diferențe din cauza rotunjirii în totalurile afișate.