Hälsa & Fitness
En-rep-max-kalkylator - 1RM
Uppskatta 1RM och träningsmax utifrån ett arbetssätt.
Created and maintained by: CalcTago Editorial TeamLast updated: 2026-02-13
Formulas and edge cases are reviewed against authoritative references before publication. For methodology, editorial standards, or corrections, use the links below.
Laddar kalkylator...
Vanliga frågor
Vilken formel används?
Kalkylatorn använder Epley-formeln för att uppskatta 1RM.
Hur många repetitioner ska jag använda?
Bäst resultat är vanligtvis med 3–10 repetitioner.
Vad är träningsmax?
Träningsmax är 90% av uppskattad 1RM.
Relaterade verktyg
Om det här verktyget
Den här En-rep-max-kalkylator omvandlar dina inmatade värden till tydliga resultat. Fyll i Lyft vikt och Repetitioner för att beräkna Uppskattad 1RM och Träningsmax (90%).
Ändra värden för att jämföra scenarier och se hur känsligt resultatet är. Beräkningen använder siffrorna som du anger, så kontrollera enheter och räkna med små avrundningsskillnader i totalsummorna.