건강·피트니스
하나의 Rep 최대 계산기 - 1RM
작업 설정에서 최대 1개의 rep 및 훈련을 추정하십시오.
제작 및 관리: CalcTago 편집팀마지막 업데이트: 2026-02-13
수식과 엣지 케이스는 공개 전에 권위 있는 참고 자료와 대조하여 검토됩니다. 산출 방법, 편집 기준 또는 수정 사항은 아래 링크를 이용하세요.
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자주 묻는 질문
어떤 공식이 사용됩니까?
이 계산기는 1RM을 추정하기위한 Epley 공식을 사용합니다.
얼마나 많은 reps를 사용해야합니까?
가장 좋은 결과는 일반적으로 3-10 reps로 입니다.
최대 훈련은 무엇입니까?
최대 훈련은 프로그래밍을 위해 자주 사용되는 추정된 1RM의 90%입니다.
관련 도구
이 도구에 대해
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- 무게 상승
- 이름 *
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- 예상 1RM
- 최대 훈련 (90%)
계획을 세우거나 기존 수치를 확인할 때 1개의 Rep 최대 계산기를 활용하면 몇 초 만에 답을 얻을 수 있습니다. 무게 상승 및 이름 * 값을 입력하면 도구가 해당 값으로 예상 1RM 및 최대 훈련 (90%) 값을 산출합니다.
WHO 및 NIH 기준 범위는 일반 성인 인구를 대상으로 합니다. 입력값을 변경하여 여러 시나리오를 비교해 보세요.