건강·피트니스
하나의 Rep 최대 계산기 - 1RM
작업 설정에서 최대 1개의 rep 및 훈련을 추정하십시오.
Created and maintained by: CalcTago Editorial TeamLast updated: 2026-02-13
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자주 묻는 질문
어떤 공식이 사용됩니까?
이 계산기는 1RM을 추정하기위한 Epley 공식을 사용합니다.
얼마나 많은 reps를 사용해야합니까?
가장 좋은 결과는 일반적으로 3-10 reps로 입니다.
최대 훈련은 무엇입니까?
최대 훈련은 프로그래밍을 위해 자주 사용되는 추정된 1RM의 90%입니다.
관련 도구
이 도구에 대해
이 One Rep Max Calculator는 실제 결과를 입력합니다. 공급 능력 최대 1RM 및 교육 (90%)를 계산할 수 있습니다.
무게 상승, 이름 * 값을 바꿔가며 시나리오를 비교해 보세요. 특히 예상 1RM 변화 폭을 확인하면 어떤 입력이 결과에 큰 영향을 주는지 파악하기 쉽습니다. 이 도구는 의료 진단을 대체하지 않습니다. 계획 참조로 사용하십시오. 계산 결과는 반올림 방식에 따라 약간 달라질 수 있으니 최종 사용 전에 단위와 가정을 다시 확인하세요.