Sağlık ve Fitness
1RM hesaplayıcı - One Rep Max
Çalışma setinden 1RM ve antrenman maksını tahmin edin.
Formulas and edge cases are reviewed against authoritative references before publication. For methodology, editorial standards, or corrections, use the links below.
Sıkça sorulan sorular
Hangi formül kullanılıyor?
Bu hesaplayıcı 1RM tahmini için Epley formülünü kullanır.
Kaç tekrar kullanmalıyım?
En iyi sonuçlar genellikle 3–10 tekrar aralığında olur.
Antrenman maksı nedir?
Tahmini 1RM'nin %90'ıdır ve programlamada sık kullanılır.
İlgili araçlar
Bu araç hakkında
Bu 1RM hesaplayıcı, girdiğiniz değerleri anlaşılır sonuçlara dönüştürür. Kaldırılan ağırlık ve Tekrar bilgilerini belirtin ve Tahmini 1RM ve Antrenman maksı (90%) sonuçlarını görün.
Farklı senaryoları karşılaştırmak için değerleri değiştirin ve sonucun ne kadar hassas olduğunu görün. Hesaplama sayıları girildiği gibi kullanır; bu yüzden birimleri kontrol edin ve gösterilen toplamların yuvarlamadan kaynaklı küçük farklar içerebileceğini unutmayın.