Kesehatan & Kebugaran
Kalkulator 1RM - One Rep Max
Perkirakan 1RM dan training max dari set kerja.
Formulas and edge cases are reviewed against authoritative references before publication. For methodology, editorial standards, or corrections, use the links below.
Pertanyaan yang sering diajukan
Rumus apa yang digunakan?
Kalkulator ini menggunakan rumus Epley untuk memperkirakan 1RM.
Berapa repetisi yang sebaiknya digunakan?
Hasil terbaik biasanya dengan 3–10 repetisi.
Apa itu training max?
Training max adalah 90% dari 1RM perkiraan, sering dipakai untuk pemrograman.
Alat terkait
Tentang alat ini
Kalkulator 1RM ini mengubah input Anda menjadi hasil yang jelas. Isi Berat yang diangkat dan Repetisi untuk mendapatkan Perkiraan 1RM dan Training max (90%).
Ubah nilai untuk membandingkan skenario dan melihat seberapa sensitif hasilnya. Perhitungan memakai angka persis seperti yang dimasukkan; periksa satuan dan antisipasi selisih kecil karena pembulatan pada total yang ditampilkan.