Kesehatan & Kebugaran
Kalkulator 1RM - One Rep Max
Perkirakan 1RM dan training max dari set kerja.
Dibuat dan dikelola oleh: Tim editorial CalcTagoTerakhir diperbarui: 2026-02-13
Rumus dan kasus khusus ditinjau berdasarkan referensi otoritatif sebelum publikasi. Untuk metodologi, standar editorial, atau koreksi, gunakan tautan di bawah ini.
Memuat kalkulator...
Pertanyaan yang sering diajukan
Rumus apa yang digunakan?
Kalkulator ini menggunakan rumus Epley untuk memperkirakan 1RM.
Berapa repetisi yang sebaiknya digunakan?
Hasil terbaik biasanya dengan 3–10 repetisi.
Apa itu training max?
Training max adalah 90% dari 1RM perkiraan, sering dipakai untuk pemrograman.
Alat terkait
Tentang alat ini
Input
- Berat yang diangkat
- Repetisi
Hasil
- Perkiraan 1RM
- Training max (90%)
Anda tidak perlu mengingat rumusnya — Kalkulator 1RM melakukan perhitungan untuk Anda. Isi berat yang diangkat dan repetisi, lalu alat menghitung perkiraan 1rm dan training max (90%) dari nilai tersebut.
Ubah satu nilai dalam satu waktu untuk melihat pengaruhnya terhadap hasil.