Gesundheit & Fitness
Ein-Wiederholungsmaximum-Rechner - 1RM
Schätzen Sie 1RM und Trainingsmaximum aus einem Arbeitssatz.
Formeln und Sonderfälle werden vor der Veröffentlichung anhand maßgeblicher Quellen geprüft. Für Methodik, redaktionelle Standards oder Korrekturen nutzen Sie die folgenden Links.
Häufig gestellte Fragen
Welche Formel wird verwendet?
Der Rechner verwendet die Epley-Formel zur Schätzung des 1RM.
Wie viele Wiederholungen sollte ich verwenden?
Die besten Ergebnisse gibt es meist mit 3–10 Wiederholungen.
Was ist das Trainingsmaximum?
Das Trainingsmaximum ist 90% des geschätzten 1RM.
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Über dieses Tool
Eingaben
- Gehobenes Gewicht
- Wiederholungen
Ergebnisse
- Geschätztes 1RM
- Trainingsmaximum (90%)
Manuelle Berechnungen sind fehleranfällig. Der Ein-Wiederholungsmaximum-Rechner wendet die richtige Formel auf Ihre Eingaben an.
Tragen Sie gehobenes gewicht und wiederholungen ein, und das Tool berechnet geschätztes 1rm und trainingsmaximum (90%) aus diesen Werten. Gesundheitswerte geben einen Anhaltspunkt, ersetzen aber keine ärztliche Diagnose. Ändern Sie einzelne Werte, um zu sehen, wie sich das Ergebnis verändert — so erkennen Sie schnell, welche Faktoren am meisten Einfluss haben.