Tempo e Data
Calculadora de ciclo de sono
Calcule horários ideais para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos.
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Perguntas frequentes
O que é um ciclo de sono?
Um ciclo completo por todas as fases do sono (leve, profundo, REM) com duração de cerca de 90 minutos.
Por que acordar entre ciclos?
Acordar durante o sono profundo causa sonolência. Acordar ao final do ciclo deixa você revigorado.
Quantos ciclos preciso?
A maioria dos adultos precisa de 4-6 ciclos (6-9 horas). A qualidade importa tanto quanto a quantidade.
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Sobre esta ferramenta
Esta Calculadora de ciclo de sono transforma os valores informados em resultados claros. Informe Hora, Tempo para adormecer, e Hora de acordar para obter Duração e Recomendações.
Altere valores para comparar cenários e ver a sensibilidade do resultado. O cálculo usa os números como foram digitados; verifique unidades e considere pequenas diferenças de arredondamento nos totais exibidos.